ataşehir escort - maltepe escort - ataköy escort - kadıköy escort - anadolu yakası escort - avrupa yakası escort - taksim escort - bakırköy escort - anal seks hikayeleri - escort beylikdüzü

Yaza formda girmek için en iyi 9 yaşam tarzı değişikliği

| |

Yaz yaklaşırken, spor salonları dolmaya ve birçok diyet listesi yeniden gündeme gelmeye başladı. Yaşam tarzınızı yenileyerek, spor salonuna gitmeden ve diyet yapmadan formda kalmak mümkün! İşte yaza formda girmek için en iyi 9 yaşam tarzı değişikliği…

Evin içinde egzersiz yapmayı deneyin

Eğer spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa evin içinde egzersiz yapmayı deneyin. Örneğin, evinizde başka bir iş yaparken ayakta şınav yapabilirsiniz. Bunun için destek alabileceğiniz mutfak tezgahı ya da masadan destek alabilirsiniz. Böylece kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Su şişesinden yardım alın

Sırtınızdaki kasları güçlendirmek için dumbell yerine kolayca ulaşabileceğiniz su şişelerinden yardım alabilirsiniz. Her bir aşamada şişenizi su ile ağırlaştırabilirsiniz.

Merdiven çıkın

Günlük rutininize çok kolay ve çok etkili olan merdiven çıkmayı ekleyebilirsiniz. Evinizde veya ofiste deneyebilirsiniz. Bu egzersiz tüm vücut yağlarınızı yakmanıza yardımcı olacaktır.

Jumping Jack

Jumping Jack egzersizini doğru yapabilmek için önce ayağa kalkın ve bedeninizi germeden dik bir pozisyon alın. Bacaklarınız hafif aralık olabilir, kollarınızı serbest bırakın. Ardından zıplayarak; aynı anda hem kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırmalı, hem de ayaklarınızı omuz hizasını geçecek şekilde açmalısınız.

Yoga

Her gün en az 10 dakika daha derin nefes almak için yoga duruşlarını deneyin. Düzenli yoga yaparsanız, enerji seviyeniz artar, bağışıklığınız güçlenir, iltihabınız azalır ve depresyonla kolayca savaşabilirsiniz.

Lunge egzersizi

Jumping Jacks harika bir kardiyo egzersizidir. Lunge egzersizi bacaklarınızdaki çekirdek kaslarınızı güçlendirecektir. Egzersizi denerken bacaklarınızda çok yoğun yanma hissi olacaktır. Bu hareketi evinizde kolayca deneyebilirsiniz.

Egzersiz öncesi beslenme

Muz, egzersiz öncesi harika bir besindir. Eğer ağır bir egzersize başlayacaksınız öncesinde yulaf lapası, yumurta, tavuk gibi karbonhidrat ve protein karışımı olan sağlıklı bir atıştırmalık deneyin.

Egzersiz sonrası beslenme

Egzersiz sonrası size anında enerji verecek meyve ve yoğurt karışımı smoothie deneyin. Bunun dışında haşlanmış yumurta, bakliyat, süzme peynir ve şekersiz taze mey suyu tüketebilirsiniz.

Ev temizliğini egzersizin bir parçası haline getirin

Evde temizlik yaparken bunu avantaja çevirebilirsiniz. Örneğin evde yerleri silmek, spor salonunda koşmaktan daha etkilidir, çünkü yağ yakımı daha yüksektir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir, bağışıklığını artırabilir ve esneklik kazanabilirsiniz. Ayrıca soğuk algınlığı, öksürük ve gribe yakalanma gibi riskleri de ortadan kaldırabilirsiniz.

Yorum Yazın

wohnung abmelden berlin

çanakkale escort Aydın escort muğla escort tekirdağ escort manisa escort balıkesir escort trabzon escort elazığ escort ordu escort kütahya escort ısparta escort rize escort maraş escort yalova escort giresun escort yozgat escort tokat escort şanlıurfa escort sivas escort batman escort erzurum escort sinop escort kırşehir escort karaman escort kırıkkale escort bolu escort amasya escort niğde escort uşak escort edirne escort çorum escort osmaniye escort zonguldak escort van escort erzincan escort www.ddtshanghaiescort.com Antalya escort Bursa escort Mersin escort Aydın escort Balıkesir escort Çanakkale escort Kıbrıs escort Kütahya escort Manisa escort Muğla escort Tekirdağ escort Trabzon escort Yalova escort Isparta escort Maraş escort Ordu escort Rize escort Sivas escort Afyon escort Aksaray escort Giresun escort Şanlıurfa escort Yozgat escort Erzurum escort Amasya escort Çorum escort Tokat escort Uşak escort Van escort Bolu escort Burdur escort Kırşehir escort Niğde escort Osmaniye escort Zonguldak escort Düzce escort Edirne escort Erzincan escort Karabük escort Karaman escort Kastamonu escort Kırıkkale escort Kırklareli escort www.elmasajeinfantil.com istanbul masaj salonu ankara masaj salonu izmir masaj salonu bursa masaj salonu antalya masaj salonu adana masaj salonu konya masaj salonu şanlıurfa masaj salonu gaziantep masaj salonu kocaeli masaj salonu mersin masaj salonu diyarbakır masaj salonu hatay masaj salonu manisa masaj salonu kayseri masaj salonu samsun masaj salonu balıkesir masaj salonu maraş masaj salonu van masaj salonu aydın masaj salonu tekirdağ masaj salonu sakarya masaj salonu denizli masaj salonu muğla masaj salonu adıyaman masaj salonu afyon masaj salonu ağrı masaj salonu aksaray masaj salonu amasya masaj salonu ardahan masaj salonu artvin masaj salonu bartın masaj salonu batman masaj salonu bayburt masaj salonu bilecik masaj salonu bingöl masaj salonu bitlis masaj salonu bolu masaj salonu burdur masaj salonu çanakkale masaj salonu çankırı masaj salonu çorum masaj salonu düzce masaj salonu edirne masaj salonu elazığ masaj salonu erzincan masaj salonu erzurum masaj salonu eskişehir masaj salonu giresun masaj salonu gümüşhane masaj salonu ığdır masaj salonu ısparta masaj salonu karabük masaj salonu karaman masaj salonu kastamonu masaj salonu kilis masaj salonu kırıkkale masaj salonu kırklareli masaj salonu kırşehir masaj salonu uşak masaj salonu kütahya masaj salonu malatya masaj salonu mardin masaj salonu nevşehir masaj salonu niğde masaj salonu ordu masaj salonu trabzon masaj salonu osmaniye masaj salonu rize masaj salonu siirt masaj salonu sinop masaj salonu sivas masaj salonu tokat masaj salonu