Yaza formda girmek için en iyi 9 yaşam tarzı değişikliği
Yaz yaklaşırken, spor salonları dolmaya ve birçok diyet listesi yeniden gündeme gelmeye başladı. Yaşam tarzınızı yenileyerek, spor salonuna gitmeden ve diyet yapmadan formda kalmak mümkün! İşte yaza formda girmek için en iyi 9 yaşam tarzı değişikliği…
Evin içinde egzersiz yapmayı deneyin
Eğer spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa evin içinde egzersiz yapmayı deneyin. Örneğin, evinizde başka bir iş yaparken ayakta şınav yapabilirsiniz. Bunun için destek alabileceğiniz mutfak tezgahı ya da masadan destek alabilirsiniz. Böylece kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Su şişesinden yardım alın
Sırtınızdaki kasları güçlendirmek için dumbell yerine kolayca ulaşabileceğiniz su şişelerinden yardım alabilirsiniz. Her bir aşamada şişenizi su ile ağırlaştırabilirsiniz.
Merdiven çıkın
Günlük rutininize çok kolay ve çok etkili olan merdiven çıkmayı ekleyebilirsiniz. Evinizde veya ofiste deneyebilirsiniz. Bu egzersiz tüm vücut yağlarınızı yakmanıza yardımcı olacaktır.
Jumping Jack
Jumping Jack egzersizini doğru yapabilmek için önce ayağa kalkın ve bedeninizi germeden dik bir pozisyon alın. Bacaklarınız hafif aralık olabilir, kollarınızı serbest bırakın. Ardından zıplayarak; aynı anda hem kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırmalı, hem de ayaklarınızı omuz hizasını geçecek şekilde açmalısınız.
Yoga
Her gün en az 10 dakika daha derin nefes almak için yoga duruşlarını deneyin. Düzenli yoga yaparsanız, enerji seviyeniz artar, bağışıklığınız güçlenir, iltihabınız azalır ve depresyonla kolayca savaşabilirsiniz.
Lunge egzersizi
Jumping Jacks harika bir kardiyo egzersizidir. Lunge egzersizi bacaklarınızdaki çekirdek kaslarınızı güçlendirecektir. Egzersizi denerken bacaklarınızda çok yoğun yanma hissi olacaktır. Bu hareketi evinizde kolayca deneyebilirsiniz.
Egzersiz öncesi beslenme
Muz, egzersiz öncesi harika bir besindir. Eğer ağır bir egzersize başlayacaksınız öncesinde yulaf lapası, yumurta, tavuk gibi karbonhidrat ve protein karışımı olan sağlıklı bir atıştırmalık deneyin.
Egzersiz sonrası beslenme
Egzersiz sonrası size anında enerji verecek meyve ve yoğurt karışımı smoothie deneyin. Bunun dışında haşlanmış yumurta, bakliyat, süzme peynir ve şekersiz taze mey suyu tüketebilirsiniz.
Ev temizliğini egzersizin bir parçası haline getirin
Evde temizlik yaparken bunu avantaja çevirebilirsiniz. Örneğin evde yerleri silmek, spor salonunda koşmaktan daha etkilidir, çünkü yağ yakımı daha yüksektir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir, bağışıklığını artırabilir ve esneklik kazanabilirsiniz. Ayrıca soğuk algınlığı, öksürük ve gribe yakalanma gibi riskleri de ortadan kaldırabilirsiniz.
