ataşehir escort - maltepe escort - ataköy escort - kadıköy escort - anadolu yakası escort - avrupa yakası escort - taksim escort - bakırköy escort

Sadece 10 Derste Pilatesin Size Kazandıracakları

| |

Pilates kontrollü beden hareketlerini nefes teknikleri ile birleştirerek kişinin içsel denge sağlamasını, esneklik kazanmasını, dayanıklılık ve kas gücünü arttırmasını sağlayan ve dünyada milyonlarca insan tarafından uygulanan bir egzersiz sistemi. Uzun bir süre değil, sadece 10 ders sonunda bile pilatesin size sağlayacağı önemli faydalar vardır:

Daha İyi Nefes ve Dolaşım

Pilatesin prensiplerinden biride nefestir. Pilatesteki her egzersiz hareketle koordine bir şekilde nefes alış-verişini gerektirir; bu da kaslarınıza daha çok oksijen gitmesini sağlar. Pilates ile derin nefes alış-verişler akciğer kapasitenizi genişleterek güçlendirir. Bu da uzun vadede oksijen kapasitesinin artarak dolaşım sisteminizin daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. Derin nefes alış-verişler aynı zamanda stres seviyenizin azalmasını ve tansiyonunuzun düşerek dengelenmesini sağlar. Sadece 10 ders sonunda, pilates stüdyosunun dışında bile normal nefes alış-verişinizin derinleştiğini farkedersiniz.

Daha Güçlü Kaslar

Pilates vücudu güçlendirir. Pilatesteki her hareket yavaş ve kontrollüdür; bu da kasların aşırı derecede yıpranmasını engeller. Pilateste her harekette göbeği içeri çekerek derin ve düzgün nefes alışverişlerine odaklanma, en derindeki ve çalışıtırıp forma sokması en zor olan karın kaslarının dahi çalışmasını sağlar. Sadece 10 ders sonunda, vücudunuz incelip forma girmeye yeni yeni başlar ve kaslarınız hissedilir şekilde güçlenir.

Daha Esnek Bir Beden

Her pilates egzersizi belli bir kas grubunun güçlenip uzayarak esnemesine odaklanır. Bir hareketten diğerine yumuşak bir geçiş yaparken bedeninizi yapabildiğiniz kadar uzatıp esnetmeniz söylenir ve bu da hareket esnekliğinizi arttırır. Hareket esnekliği günlük aktivite ve ev işlerini daha rahat yapmanıza yardımcı olur, eklemlerdeki gerginliği azaltır. Sadece 10 ders sonunda, çok daha esnek bir bedene sahip olduğunuzu hissedersiniz. Bunu korumanız için, pilates dersleri dışında günlük hayatta da sık sık esneme hareketleri ve koşu yapmanız gereklidir.

Ayrıca;

PİLATES

Pilates, kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir.Egzersizler minder üzerinde ya da özel olarak dizayn edilmiş aletlerle yapılır. Pilates sistemi vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik farklı aktivitelere uygun egzersizler içerir.Pilates vücudumuzu daha iyi tanımamızı sağlar, faydalarını günlük hayatımızda da hissederiz ve vücudun merkezini (core) güçlendirip, denge ve koordinasyonu arttırarak stresi azaltmaktadır.

REFORMER

Aletli pilates egzersizlerinde ise en yaygın olarak kullanılan ekipman Reformer aletidir. Vücuda destek olurken aynı zamanda en doğru duruşu verir, vücudu yönlendirerek hareket kabiliyetini arttırır ve egzersizlerden çok daha hızlı ve iyi sonuç alınmasını sağlar. Ayrıca özellikle bel, boyun, omurga problemleri yüzünden pilates yapan kişiler tarafından vücut duruşunu kontrol altında tutması ve olabilecek sakatlık riskini en aza indirmesinden dolayı aletli pilates tercih edilir.

Düzenli olarak yapıldığı takdirde aynı amaca hizmet etmelerine karşın, özellikle vücut duruşunu daha kontrol altında tutabilmesi, daha ileri seviyelerde aletin ağırlığının arttırılabilmesiyle kişi için daha zorlayıcı egzersizlerin uygulanabilmesi ve sınıfların daha az kişiden oluşmasına bağlı olarak eğitmenin herkesle birebir ilgilenebilme olanağı olmasından ötürü, aletli pilates daha verimli ve hızlı sonuçlar verebilecektir.

PİLATES TOPU

Daha çok vücudun core bölgesindeki, özellikle de karın ve sırtın alt kısmındaki kasları güçlendirmek için kullanılan pilates topu, mat pilates egzersizleri ile yapıldığında hareketlerin zorluk derecesini arttırarak çok daha etkili sonuçlar alınmasına yardımcı oluyor. Pilates topunun üzerine oturarak yapılan egzersizler de gene core bölgesindeki kasların daha çok çalismasina yardımcı oluyor.

Kas gücünü arttırmasının yanısıra, pilates topu gereken desteği sağlayarak top olmadan yapamayacağınız hareketleri yapmanıza yardımcı oluyor. Pilates topu beşik gibi üzerinde uzanılan egzersizler ile sırt ve omurganın etkili bir şekilde esnemesini, dolayısıyla daha uzun ve esnek kaslara sahip olmanızı sağlıyor.

CADİLLAC

Cadillac yaklaşik 80 farklı egzersiz yapabileceğiniz, özellikle core bölgesindeki kaslar olmak üzere vücuttaki her kası çalistiran, tüm kasları uzatarak omurga esnekliğini arttıran, omuz ve sırtı güçlendirip şekillendiren ve vücuttaki gerginliği alan harika bir pilates aleti. Mat üzerinde yapılan egzersizlerin cadillac’a bağlı yay ve barların eklenmesi ile daha zor hale gelmesi, egzersizlerden alınan sonuçları da daha etkili kılıyor. Yatılarak yapılan egzersizlere ek olarak kol ve bacakların yaylara tutunarak ya da asılarak yapıldığı egzersizler tüm el ve ayak bileklerini, üst ve alt vücut kaslarını etkili bir şekilde güçlendirip çalistiriyor.

CHAİR

Chair ile oturarak, ayakta, vücudunuzun yan tarafında, karın üstünde ya da sırtüstü yatarak, sandalyenin arkasına geçerek ve sandalyenin önünde dizlerinizin üzerinde olmak üzere 50nin üzerinde farklı egzersiz yapılabilir. Basit bir dizaynı olmasına karşın, chair vücuttaki hemen hemen tüm kasları güçlendirmek, şekle sokarak form tutmak ve vücudun denge ve esnekliğini arttırmak konusunda oldukça etkilidir.

Saygılarımla,

Bihter FİDANGÜL
CEO
Dermaslim

Sn. Bihter FİDANGÜL’ün diğer yazıları;

PMS ve Beslenme
http://citysistanbul.com/?p=12033

Depresyon
http://citysistanbul.com/?p=11858

Bütünsel Sağlık Farkındalığı
http://citysistanbul.com/?p=11830

Yorum Yazın